Скандинавская ходьба – ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта на открытом воздухе. В отличие от обычной ходьбы, при которой в основном работает мускулатура ног, при скандинавской ходьбе нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Это происходит за счет того, что в движениях активно участвуют руки, опираясь во время ходьбы на палки. В результате таких движений тренировочный эффект ходьбы увеличивается на 40%.
В санатории «Северное сияние» проводится первичное обучение принципам скандинавской ходьбы. Занятия проводят квалифицированные тренеры и инструкторы ЛФК
Палки для скандинавской ходьбы предоставляются бесплатно.
Тренировки длятся от получаса до двух часов. Движения должны выполняться в спокойном темпе, а дыхание должно быть ровное, без одышки.
Инструкторы санатория проводят первичное обучение скандинавской ходьбе, после которого отдыхающие могут ежедневно или через день посещать групповые тренировки. Также могут заниматься и индивидуально.
Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).
Занятия показаны круглый год.
В лечебной физкультуре санатория «Северное сияние» скандинавская ходьба применяется с целью реабилитации после заболеваний и улучшения общего состояния здоровья.
Чтобы понять, достаточную ли нагрузку получает организм, нужно следить за пульсом. В «Северном сиянии» вас научат, как это делать правильно.
И естественно, все это только при правильном питании: здесь мы поможем проследить, чтобы с началом тренировок вы не начали больше есть. А главное: не заедать нагрузки сладким: всего один пончик вернет вам все потраченные калории и принесет новые.
Скандинавская ходьба может сжечь в 2 раза больше калорий, чем бег трусцой. Но только в том случае, если вы следите за техникой и не жалеете сил. Как ходить правильно, чтобы поддерживать здоровье?
Сейчас мы расскажем общие инструкции по технике ходьбы с палками. Они заключаются в соблюдении некоторых правил:
Ошибиться тут сложно. Главное: не ставьте палки вперед и не опирайтесь на них, как на костыли, держите их прямо, а не под углом, как вязальные спицы, и не сгибайте сильно локти, иначе нагрузка на плечевой пояс будет слишком низкой, и пользы для него, а также для легких – будет меньше.
На заметку:
Скандинавская ходьба: как правильно одеваться?
Собственно, нужно не так уж много: комфортная одежда по сезону и желательно кроссовки. Подойдут и обыкновенные прогулочные кроссовки.
Скандинавская ходьба показана практически всем.
Ходить с палками можно даже в том случае, когда запрещены другие нагрузки. Исключений совсем немного и большая часть из них – временная.
Занятия противопоказаны только при острых инфекциях, во время обострения хронических заболеваний, в послеоперационный период, пока не разрешит врач, а также в случаях тяжелого поражения опорно-двигательного аппарата. Впрочем, и тут последнее слово за медиками: в некоторых случаях ходьба только на пользу.