Скандинавская ходьба в санатории «Северное сияние»

Скандинавская ходьба – ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта на открытом воздухе. В отличие от обычной ходьбы, при которой в основном работает мускулатура ног, при скандинавской ходьбе нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Это происходит за счет того, что в движениях активно участвуют руки, опираясь во время ходьбы на палки. В результате таких движений тренировочный эффект ходьбы увеличивается на 40%.

В санатории «Северное сияние» проводится первичное обучение принципам скандинавской ходьбы. Занятия проводят квалифицированные тренеры и инструкторы ЛФК

Палки для скандинавской ходьбы предоставляются бесплатно.

Тренировки длятся от получаса до двух часов. Движения должны выполняться в спокойном темпе, а дыхание должно быть ровное, без одышки.

Инструкторы санатория проводят первичное обучение скандинавской ходьбе, после которого отдыхающие могут ежедневно или через день посещать групповые тренировки. Также могут заниматься и индивидуально.

Влияние скандинавской ходьбы на организм:

  • Оздоравливает организм: повышает иммунитет, улучшает работу внутренних органов и ускоряет метаболизм;
  • Способствует похудению;
  • Корректирует осанку, снимает отеки и способствует оздоровлению суставов за счёт выработки специальной межсуставной жидкости;
  • Помогает бороться с последствиями стрессов и депрессий, снимает головные боли, улучшает сон;
  • Тренирует сердечную мышцу и улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • Помогает быстро восстановиться после травм, операций, болезней, а также инфарктов и инсультов;
  • Идеальна для людей всех возрастов.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).

Занятия показаны круглый год.

В лечебной физкультуре санатория «Северное сияние» скандинавская ходьба применяется с целью реабилитации после заболеваний и улучшения общего состояния здоровья.

Чтобы понять, достаточную ли нагрузку получает организм, нужно следить за пульсом. В «Северном сиянии» вас научат, как это делать правильно.

И естественно, все это только при правильном питании: здесь мы поможем проследить, чтобы с началом тренировок вы не начали больше есть. А главное: не заедать нагрузки сладким: всего один пончик вернет вам все потраченные калории и принесет новые.

Скандинавская ходьба может сжечь в 2 раза больше калорий, чем бег трусцой. Но только в том случае, если вы следите за техникой и не жалеете сил. Как ходить правильно, чтобы поддерживать здоровье?

Скандинавская ходьба: техника

Сейчас мы расскажем общие инструкции по технике ходьбы с палками. Они заключаются в соблюдении некоторых правил:

  • процесс ходьбы с палками представляет собой естественный процесс ходьбы;
  • шаги совершаются перекатом с пятки на носок;
  • держите спину ровной, слегка наклонив корпус вперед;
  • держите плечи расслабленными и опущенными вниз;
  • руки и ноги должны двигаться попеременно (правая нога впереди/левая рука впереди);
  • используйте более длинные шаги, чем обычно;
  • во время движения руки должны двигаться как маятник, а локти быть свободны и чуть согнуты;
  • выдох – ртом, вдох – носом с соблюдением ритмичности ходьбы. На первые два шага вдох, на 3 - 5выдох (как пример одного из вариантов дыхания);
  • при отводе руки с палкой назад, ладонь разжимается (открывается) и ее фиксирует только перчатка темляка;
  • рука не должна выходить вперед/назад более чем на 45 градусов.

Советы от Марко Кантаневы (основателя школы скандинавской ходьбы)

  • Закрепите темляк (ремешок) на руках так, чтобы было удобно. Должно ощущаться небольшое натяжение.
  • Начинайте идти своей обычной походкой с опущенными руками, пусть палки пока волочатся по земле.
  • Когда во время естественной ходьбы ваша рука (неважно правая или левая) окажется впереди и приподнимется, прихватите палку чуть сильнее и при движении руки назад оттолкнитесь ею от земли.
  • После толчка при движении назад отпустите палку: пусть она волочится по земле, пока рука вновь не окажется впереди и наверху. Тогда снова захватите палку и вновь оттолкнитесь.

Ошибиться тут сложно. Главное: не ставьте палки вперед и не опирайтесь на них, как на костыли, держите их прямо, а не под углом, как вязальные спицы, и не сгибайте сильно локти, иначе нагрузка на плечевой пояс будет слишком низкой, и пользы для него, а также для легких – будет меньше.

На заметку:

Скандинавская ходьба: как правильно одеваться?

Собственно, нужно не так уж много: комфортная одежда по сезону и желательно кроссовки. Подойдут и обыкновенные прогулочные кроссовки.

Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба показана практически всем.

Ходить с палками можно даже в том случае, когда запрещены другие нагрузки. Исключений совсем немного и большая часть из них – временная.

Занятия противопоказаны только при острых инфекциях, во время обострения хронических заболеваний, в послеоперационный период, пока не разрешит врач, а также в случаях тяжелого поражения опорно-двигательного аппарата. Впрочем, и тут последнее слово за медиками: в некоторых случаях ходьба только на пользу.

Примечание:
Не принимайте перед/после скандинавской ходьбы кофе и кофеинсодержащие напитки, даже если Ваша прогулка намечена на раннее утро.

Возврат к списку